最早的拓展训练采取的是对外展训练（OB）的模仿与学习，水上项目是其中很重要的科目。

首先，是晨练中的跳水：

那时候的培训，两天两夜是基本培训班的标配，头一天的晚上学员到达基地，进行破冰活动，组建参训团队。从第二天的早上开始，可以连续两天的早上都进行清晨跳水项目。

具体流程如下：

1、准备活动、热身（水上项目在香港外展训练学校是一年四季都有的项目，在北京，由于地处北方，水上项目集中在5月底至10月底，大概有5个月左右的时间），让身体的骨骼和肌肉得到足够充分的舒展和适应，减少下水后的抽筋事故的发生概率。

2、提前一个晚上会提前通知学员穿好游泳衣在衣服里面，热身之后，就是讲解与穿戴好水上救生衣，这个时候学员已经来到水的边上，龙门基地一开始就是利用一个室外游泳池来进行；而青龙湖基地，青龙湖就是一大片水域，并且是人工处理的，沙滩延伸到水里面50米，水的高度也才是1米2左右，是一处很好的晨练水域。

3、跳水：在龙门基地在深水区，会人为的搭好一块跳板，伸到水面上，大概高度（木板到水面）也就是2米左右；教练会讲解一点跳水的基本常识，要求学员都采取“冰棍式”跳水，不会游泳的学员，教会他们捏着鼻子跳，以免水呛入肺部。承担保护的教练会示范性第一个跳入水中，游泳比较好的学员会安排在前几位跳，他们可以辅助教练来保护自己的同事，害怕的学员会要求安排在中间，再留几位水性好的学员收尾。

而在青龙湖，在这个环节会采取有点竞争形式，几个队在沙滩上一字排开，各小团队手牵手，从陆地往水里面冲，水面上会在大家要去到的目标位置上插上一面旗，看看哪个团队先到达终点；然后依然是喊队名、队训、唱队歌；由于青龙湖水面紧靠餐厅，会要求学员带上毛巾，水上项目结束后，大部分学员会选择吃完饭后，再回宿舍洗澡和换洗衣服。

4、水中活动，等本团队的所有学员都跳入水中以后，还会要求大家在水中，手牵手围成一个大圈，把团队的名称、口号（队训）、队歌大声的喊一遍、唱一遍；然后先下来的学员要等待后面的学员都按照这个流程来一遍，才能开始上岸，整队集合。

5、整队集合，清单人数，确认团队学员都到齐了，晨练跳水活动就算结束，学员回宿舍洗澡换衣服。

其次，那时候排班量最多的水上项目就是——扎筏子。

六个油桶（200升）、两长（四米左右）四段（2米5左右）六根竹竿（直径12厘米左右）、若干绳子。（那时候的一个参训小团队人数在11-15人之间）这些资源，加上学员的聪明才智与动手能力，就是整个项目的资源。

这个项目当时是学员最欢迎的项目之一，大概需要一个小时左右的捆扎，就可以下水了，水上项目的保护是比较麻烦的，水性好的1-2名教练需要划一只小船到水中央去进行保护，说到保护，最难的就是海上扎筏子。

在静水湖面上，学员呆在筏子上戏水的时间会相对长一点，而在海上，时间就会缩短一半左右。这个项目后来慢慢被遗忘了，一个是教学道具比较大、需要来回搬运；另外一个就是非训练的时间占比偏大，比如从教学区到水面往返的时间偏长；再一个就是下水后大部分学员都需要回到宿舍进行冲洗，才能继续参加后面的培训；两天的培训，一般安排在两个上午的第二个项目，做完项目，学员就可以回宿舍冲洗，时间充分的话，还可以集中分享后再去吃午饭；第一天的下午是最好的而安排时间，第一个、第二个都可以接受；而第二天的下午就几乎无法安排了，因为这个时候，学员可能已经退房了，没有宿舍安排去冲洗了。回到宿舍冲洗这件事情，往返水面到教学区的过程，都将对学员的培训状态保持带来了极大的挑战，一般而言，培训状态会丢失，效果也就会下降。后来我自己尝试过对水上项目进行录像，等大家冲洗完成之后，先看看录像，把学员带回到培训的状态中，但怎么维持好一贯的培训状态，成了大部分水上项目的硬伤。我曾经提出过拓展训练的“全员、全时、全过程体验”的理论模型，这个项目，全员不好做到，每次都遇到过男女学员这样和那样的原因不能下水，这是其一；其二就是中间过程的撕裂，全过程体验的整体性保持较难。

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