徒步穿越是指在一定区域内主要依靠徒步行走，完成由起点到终点的里程，其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。

根据穿越区域的不同，徒步穿越可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、草地、环湖、江河等。徒步穿越中每天的运动时间长达数小时，长时间、低强度的有氧运动方式，有助于体内存储的脂肪燃烧供能。

我国成年男性肺活量约3500～4000mL，成年女性约2500～3000mL。随着年龄的增长，肺活量逐渐下降，特别是缺乏运动者，肺活量下降速度更有规律的体育锻炼可促进肺活量的增长，研究显示，长期参加耐力运动的锻炼者肺活量较高，优秀的耐力运动员肺活量可超过7000mL。所以，有氧运动比无氧运动对呼吸系统有更佳的改善作用。徒步穿越类型的有氧运动方式，可以明显增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，改善和提高肺呼吸的效率和机能，使肺活量得到较大的提升。

徒步穿越参与者在自然环境变化的条件下表现为对周围环境的迅速而准确判断，灵活应变、快速敏捷的反应速度，高度的自我操纵能力以及迅速做出应对措施的能力。这种锻炼能让自己的各项能力更有效地运用到户外运动的实践中去。

闭眼单脚站立反映人体平衡能力。统计结果显示，男性闭眼单脚站立显著性改善，女性无显著性差异。运动锻炼能提高前庭系统的稳定性、肌肉本体感觉的敏感性。徒步穿越常常会行走在倾斜、狭窄、陡峭、凹凸不平的路面，地形复杂多变，徒步的过程中要不断调节身体平衡，可以改善身体的姿态控制能力，提高人体对身体姿态变化的调节能力。

握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。徒步穿越对人的力量要求是多方面的，如爆发力、抓握力、推压力、负荷力、支撑力等，参与者常常会遇到攀爬峭壁、跳过小土崖、跨越障碍物、搬运重物等，在这个过程中会使参加者全身肌肉得到锻炼，肌肉力量增长。

柔韧素质是人体运动时关节的活动幅度或活动范围的表现能力。柔韧素质对徒步穿越参与者特别重要。在徒步穿越过程中，道路情况常常比较复杂，其间可能会经过山岭、丛林、峡谷等地貌，常常需要弯曲、拉伸和伸展身体来通过，使参与者柔韧素质得到一定锻炼；同时，柔韧性越好，动作就越协调，更能更好地完成动作，不易受伤。

徒步穿越是一种以有氧代谢为主的户外运动，有助于脂肪燃烧供能，可有效改善都市白领身体形态；能促进肺活量的增长，提高和改善都市人呼吸系统的效率和机能；能有效降低都市人血压，改善都市人心血管系统机能；能促进都市人耐力、力量、灵敏、平衡和速度等身体素质的发展；不仅能亲近大自然，使人心情愉悦，更能改善体质，促进身体多方面健康发展，提高生活品质，因此深受都市人喜爱，是值得推崇的一种休闲运动方式。